産後の肌荒れに悩んでいませんか？
赤ちゃんのお世話で一日があっという間に過ぎて、自分のケアを後回しにしてしまう方も多いのではないでしょうか。そんな毎日に、ちょっとだけ「まあ仕方ない」と思ってしまう気持ち、よくわかります。
それだけ育児が大変で、全力で頑張っている証ですよね。
- 普段は写真に写るのを控えがちだけど、本当はママもたくさん撮ってほしい！
- 産後でもキレイなママでいたい！
このような想いを持つママたちに向けて、記事を書きました。
忙しい日々の中でも手軽に始められる肌荒れ対策や便利なアイテムを紹介します。
毎日のケアに無理なく取り入れられる方法ばかりなので、ぜひ気軽に試してみてくださいね！
どうして産後に肌が荒れるの？
ホルモンバランスの乱れ
産後の肌荒れは、女性ホルモンの急激な変化が大きな原因の一つです。
以下、肌荒れに関係する2つのホルモンです。
- エストロゲン
- プロゲステロン
エストロゲンは肌のハリやうるおいを保つ役割を担い、妊娠中に増加しますが、出産後には妊娠前の状態に戻るため、肌のバリア機能が低下します。
一方、プロゲステロンは皮脂分泌を促進し、妊娠初期にニキビができやすくなることがあります。
これらのホルモンバランスの変化が、肌のターンオーバーを乱し、乾燥や吹き出物などの肌トラブルを引き起こします。
睡眠不足とストレス
産後の肌荒れは、睡眠不足やストレスが大きな原因です。
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は肌の再生を助けますが、夜泣きや授乳で眠れない日が続くと肌のこの働きがスムーズに進まなくなります。また、ストレスによる血流の低下が肌のバリア機能を弱めることもあります。
さらに、睡眠不足が食欲の乱れを引き起こし、甘いものや脂っこいものに手が伸びることでトラブルが悪化することも。
まずは自分自身を労わる気持ちをもって、こまめに休むことを意識すると良いでしょう。
栄養不足と偏った食生活
産後の肌荒れには、食生活の乱れが大きく影響します。
- 脂っこいたべもの
- 甘いもの
- カフェイン
- アルコール
これらの過剰摂取は、皮脂の分泌を増やし毛穴を詰まらせたり、必要なビタミンを消費させたりすることで、肌トラブルを引き起こします。
特に産後の女性は育児で忙しく、自分の食事が後回しになりがちです。
疲れていると手軽な食べ物を選びがちですが、これが肌荒れの原因になっていることもあります。
少しずつでも栄養バランスを意識した食事を取り入れることが大切です。
産後の肌荒れ対策、今日からはじめてみませんか？
赤ちゃんのお世話で自分のことが後回しになりがちな産後の肌荒れ。
気づけばひどくなっていて、何から始めればいいのかわからない、という方も多いのではないでしょうか。
忙しい毎日でもできる簡単な方法を取り入れて、少しずつ肌の調子を整えていきましょう。
スキンケアを簡単に！
忙しい産後のママには、無理なく続けられるシンプルなスキンケアがおすすめです。
- 洗い流さない美容液洗顔料
- オールインワンジェル
たとえば、オールインワンジェルなら、洗顔後にこれ1つで保湿まで完了します。
肌をゴシゴシこすらないよう、優しく手で押さえるように塗ると、乾燥や刺激を防ぎやすくなります。
また、赤ちゃんにも触れる機会が多いので、無添加や低刺激のアイテムを選ぶと安心！
内側からケアする食生活
食べるものは肌の状態にも大きく影響します。
以下、肌に必要な「栄養素」と簡単に摂取できる「食品例」をあげてみました。
| 栄養素 | 簡単に摂取できる食品 |
| ビタミンA・B・C・D | 乳製品、卵、ナッツ類、焼き海苔、アーモンドなど |
| 鉄分 | あさり、さんまの缶詰、豆乳、そば |
| 食物繊維 | 玄米、みかん、寒天、さつまいも、野菜など |
| 乳酸菌 | ヨーグルト、納豆、チーズ、ぬか漬け |
特にビタミンCやE、鉄分を含む食材を意識して摂ると、肌の健康をサポートできます。食物繊維と乳酸菌はお腹の調子を整えはお通じが良くなるものです。
産後は特に「食べるより眠りたい・・・」と思ってついつい食事をおろそかになってしまいますよね。今回ご紹介したものは、小腹が空いたときにさっと食べられるので、冷蔵庫にストックがあると安心なものばかりでオススメです。
また、水分補給をしっかりすることで、体内の循環が良くなり肌の調子も整いやすくなります。そうは言ってもすべてをバランスよく毎日摂取しなければ、と考えると大変な時もあります。
そんなときはサプリメントの活用も検討してみましょう。
おすすめのリラックス方法
ストレスや疲労は肌荒れを悪化させる原因にもなります。
短い時間でも、自分がリラックスできる時間を意識して作ることが大切です。
- 好きなアロマを焚いてみる
- 軽いストレッチ
- 湯船にゆっくり浸かる
- 推しの写真集を眺める
- キャンドルを灯してみる
- ただただ、ホットアイマスクでボーっとする
自分にとって心身がほぐれ、気持ちの余裕が生まれる方法をいろいろ試してみましょう。
少しの工夫で、毎日の疲れを癒す時間を見つけられます。
産後は手軽にサッと使える高品質の化粧水がオススメ！
産後の肌荒れの原因のひとつに、赤ちゃん優先の生活で自分の時間がなくなることです。
3時間置きの授乳、睡眠、食事、が第一優先で、外出も減っていつの間にかスキンケアもおろそかになってしまいますよね。
ちょっとでも暇あったら眠らせて！！！私の産後育児はずっとそんな感じでした。
朝の洗顔もおろそかになってさらに肌はボロボロ。
そんなときに出会った、オススメの化粧品をご紹介いたします。
水を１滴も加えないトコトワオーガニクスのミスト化粧水
水を一滴も加えず、自然成分100％の美肌成分だけから作られた美容水です。
ダメージを感じた時にサッとスプレーをかけるだけで微細ミストで肌に浸透していきます。
メイクの上からでも使用できる製品ですので、日常でも手軽に使用することができるので産前、産後に時間や余裕がない方にも愛用されています！
人気商品で売り切れや再入荷待ちの時期もあるので、興味がある方は公式サイトで在庫をチェックしておきましょう！
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クーポンコード「kosodate1」
※公式オンラインショップのみ有効
拭き取るだけ朝の美容洗顔料「MANARA」
朝の洗顔って寒いし眠いし面倒だな、だけど美肌も手に入れたい！そんな願いを叶えてくれます。
- 洗顔料というよりはほぼ美容液！
- 毛穴のつまり・ゴワつきをやさしく拭き取れる
- 洗浄成分ゼロで肌負担も軽減できる※公式より
ベタつき感が気になる場合は、もちろん軽く洗い流すのもあり。
しかしほぼ美容液成分なので、洗い流してもしっとり感は変わらずお肌はもっちりとしています。
そのあとは、いつも通り化粧水と乳液などで朝のスキンケアは完了！
朝だけ使用して1本3180円、約2か月分の量です。
これなら忙く産後の肌荒れに悩むママさんも、チャレンジしやすいのではないでしょうか。
フルコースセット一覧1,100円～
産後の肌荒れ、ホルモンバランスの変化でいつもの化粧品が合わなくなってしまった・・！
高い化粧品を買って合わなかったらどうしよう・・！
そんなお悩みを抱えている方には、旅行用あるいはお試しスキンケアセットがフルコースで揃っているものがおススメです。
お値段1,100円～のものを揃えているので週替わりで試してみるのも◎
- お財布に優しいお値段で気軽に試せる
- セットで揃えると高いけど、部分使いを検討できる！
高く買って商品が合わなかったらどうしよう・・・そんな不安を軽減してくれます。
それに、自分宛てに届く郵便物って嬉しいですよね。
「やらなきゃ」という感情で肌荒れ改善を目指すより、いろいろ商品を試しながら「次も楽しみだなあ」と過ごす方が断然キレイになると思いませんか？
下記に、お手頃価格でフルセットを試せる商品を一覧にしました。
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無理なく楽しみながら続けられることが一番です。
産後の肌荒れを内側から改善！続けやすいお手頃サプリメントを厳選
産後の肌荒れ、食事で改善したい！と思いつつ、赤ちゃんのお世話に家事や仕事となると、なかなか3食の食事にまで気を遣えないこともありますよね。
そんなときにオススメなのが、内側から肌をサポートするサプリメント。
忙しいママでも続けやすく、お手頃なお値段ではじめられるサプリメントを厳選してご紹介いたします。
妊娠後期から授乳中にも「ベルタママリズム」
産後の肌荒れなどの悩みに応えてくれるのはもちろん、「なんだか最近やる気でないな」「産前よりなんか体力落ちた？」「食事だけでは不安」そんな方にもオススメしたい商品です。
スキンケアセットのように、産後に余裕のないママを身体の内側からサポートしてくれるお助けアイテムです。
- 肌トラブルに悩む人
- 育児疲れを改善したい人
- 授乳中の栄養補給をしたい人
公式サイトからのご購入で送料無料で初回66％オフ、なんと1,980円で利用できます。
正直、あの時知っていれば私ももう少し楽な産後生活を送れたのでは・・という気持ちです。
お肌が潤うだけで、あるいはいつもより体がちょっと軽いだけで「明日もがんばろう」と思えます。
その他にもいくつか産後の体に優しいサプリメントがあるので、併せてご検討してみてください。
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 すっぽん小町 | 1か月分 | 3,200円 | 楽天評価4.6 | 購入はコチラ！ |
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産後の肌荒れに負けない！無理なく続けられる生活習慣のヒント
出産後の肌荒れを改善するには、忙しい毎日でも気軽に取り入れられる方法が鍵です。
ホルモンバランスの乱れや育児ストレスで疲れた心と肌をケアするために、いくつか習慣にすると良いものをピックアップしてみました。
できそうなことから、一つずつ取り入れてみてください。
朝の日光浴でリフレッシュ
子どもを抱っこして、1分でも良いのです。バルコニーや窓辺の日光を浴びてみましょう。
寝過ごしてしまっても大丈夫。
そんなときはお昼の太陽を浴びてみてください。体内時計を整え、ホルモンバランスをサポートしてくれます。
毎日すこしずつ、できることからはじめてみましょう。
白湯を飲む
体の中の老廃物が排出されやすくなり、新陳代謝が促され、くすみのないお肌を目指せます。
また、白湯を飲むことで胃腸が温まり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
朝の目覚めにコップ一杯、あるいは夜寝る前に飲むのもリラックス効果が期待できるでしょう。
40～50℃が適温と言われています。
人と話す
時には家族や友人に気持ちも話すのも大切。
もちろん赤ちゃんのお世話も楽しいし癒されるけど、ときどきは「大人と話したい」。
ワンオペ育児だった私は、とにかく1日1回は人と話すというのを目標にしていました。
近所の方とのごあいさつだって立派なコミュニケーション。
それだけでスッと肩の力が抜けるものです。
日記を書いてみる
いま自分が何を考えて、何を感じているのか言葉にしてみましょう。
どうしたいのか、どうありたいのか、言語化することで見えてくる改善策が見えてきます。
お気に入りのノートと手帳を揃えるのも良し。
アプリだったら寝かしつけながらサッと書けるし、大事なパートナーや家族と共有できるものも◎
まとめ
今回は、産後の肌荒れに悩むママに寄り添いながら、無理なくできるケアの方法をご紹介しました。
時短で使えるスキンケアアイテムや、授乳中でも安心なサプリメントを上手に取り入れることで、忙しい毎日でも少しずつ肌の調子を整えていけます。
少し心に余裕ができたら、生活習慣を見直すことにも挑戦してみてください。ちょっとした工夫が、さらに嬉しい変化を生むきっかけになります。
日々成長する赤ちゃんとともに、ママ自身も少しずつ笑顔を増やしていきましょう。
自分のペースで、ハッピーな育児ライフを目指してくださいね！
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